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10 herramientas para manejar el Burnout

enterapia - junio 11, 2021

¿Qué es el Burnout? Es un estado de agotamiento físico, mental y emocional que surge por el estrés de estar frecuentemente relacionado con otras personas en un clima laboral un poco hostil y complicado. Si quieres saber más sobre qué es el Burnout, sus causas y posibles consecuencias, te invitamos a leer el siguiente artículo:

Todo lo que necesitas saber sobre el Burnout

En esta nueva entrada al blog de Enterapia, queremos contarte sobre 10 herramientas que pueden serte de gran ayuda para manejar este síndrome. Así que lee con atención:
  1. Aprende a controlar tu respiración

Respirar es un ejercicio verdaderamente reparador que te ayuda a salir de tu realidad por unos minutos y te permite encontrar el equilibrio. Cuando sientas que algo en tu trabajo se sale de tu control o te está causando excesiva preocupación: ¡para y respira!, te aseguramos que vas a sentir un gran alivio y tendrás fuerzas para volver a empezar. Una herramienta que puede ayudarte a cumplir con este fin, es Breathe, se encuentra disponible para iOSy Android, y te ayuda a realizar ejercicios de respiración que te permitan mantener tu cerebro en calma. Esta aplicación no es gratuita, sin embargo, es una inversión que valdría la pena realizar para que sientas un verdadero bienestar.
  1. Divide tu meta en pequeños objetivos

A veces quieres llegar al final y cumplir una meta, pero no piensas en los pequeños pasos que debes dar para llegar hasta allí. ¿Qué debes hacer? No te abrumes de entrada por el resultado final, separa el proyecto o la meta por pequeños objetivos (sean diarios o semanales) que te dirijan hacia ese final esperada. Así vas a sentirte menos abrumado, y cuando menos pienses, habrás  dado el paso final. En este caso, las apps para organizar tus tareas por proyectos son de gran ayuda, entre ellas, encuentras Trello o Asana , herramientas gratuitas que te permiten mantener todos tus pendientes en orden y te ayudan a establecer el avance en cada uno de los proyectos que están a tu cargo. Ebook: Challenge de 7 días para impulsar tu productividad al mejor nivel ¡Mejora tu día a día en el trabajo con este Challenge de Productividad! DESCARGAR GUÍA Ebook: 6 formas de tener salud mental en tu día a día Descarga nuestra guía de 6 formas de tener salud mental en tu día a día sin salir de casa y aprende a crear hábitos que contribuyan a una salud mental duradera. DESCARGAR GUÍA
  1. Celebra tus pequeñas victorias

¿Eres de los que se juzga frecuentemente y se autocastiga por los errores cometidos? Pues bueno, todos lo somos, a veces nos convertimos en nuestros peores jueces. Nuestra invitación hoy es a que empieces a reconocer en ti las cosas buenas que haces, porque de seguro estás han requerido de un gran esfuerzo y son importantes para alcanzar los propósitos que te has impuesto.
  1. Busca inspiración en otra parte

Si tu trabajo te lo permite, cambia de lugar para cumplir tus funciones cuando sientas que tu oficina te causa estrés y angustia, si tienes la opción de salir a trabajar desde un café o desde casa, ¡hazlo!, estar en la oficina por obligación solo hará que empeore la situación. ¿Nos dices que tienes que quedarte en la oficina? Entonces convierte este espacio en uno lleno de energía y paz: ordena todo, enciende una vela y usa esencias aromáticas que te ayuden a hacer de este sitio el más agradable y feliz.

5. Pide una opinión extra

Sé consiente de que a veces, ciertas situaciones se salen de tu control, y esto no está mal. Cuando estar en el trabajo está trayéndote consecuencias letales para tu vida, es hora de buscar ayuda con un terapeuta que te brinde la atención que necesites y te tienda una mano para entender la raíz del problema. ¿Cómo lo haces?

Consulta con un psicoterapeuta y aprende a manejar el Bunout

  1. Qué pasatiempos tienes?

En algunos casos, las crisis laborales surgen por falta de inspiración, por eso es importante que busques pasatiempos que te ayuden a estimular tu creatividad y a despejar tu mente, te aseguramos que de estos espacios de ti para ti van a surgir grandes ráfagas de ideas y van a ayudarte a mantener la mente despejada para tus tareas diarias.
  1. ¿Cuándo sí y cuándo no presionarte?

A veces te angustias por tareas que no requieren de tanto tiempo ni tanta atención, así que, sé selectivo con tu estrés (sí, sabemos que suena un poco extraño) y no permitas que cualquier tarea que robe la tranquilidad. Sabemos que hay situaciones que se salen de tu control, pero hay otras que seguramente puedes controlar, elige siempre mantenerte en calma. Es importante que durante el día hagas pausas que te permitan mantenerte equilibrado, para esta función, Pomodoro, que es una aplicación extensiva de Google, te ayuda a hacer pequeños pares durante tu jornada laboral, es decir: trabajas 25 minutos y descansas 5 o trabajas 50 minutos y descansas 10,  esto te ayuda a mantener la concentración y el buen rendimiento durante tu jornada laboral. Esta herramienta es gratuita, solo debes googlear su nombre y de inmediato podrás empezarla a usar.
  1. ¡Planea!

No te pongas todas las tareas robustas para un mismo día, sé realista en tu planeación y jerarquiza, recuerda que si bien el lunes es el primer día de la semana, tienes otros 4 días para cumplir con tus pendientes, así que distribúyelos conscientemente y no asumas o programes cosas que de entrada sabes que no podrás cumplir. Las agendas electrónicas son una excelente opción para planear, lo más importante para evitar la ansiedad en el trabajo es mantener todo bajo control (o por lo menos lo más que puedas) en este punto, Asana también puede ayudarte o puedes descargas apps de agendas que te ayuden a organizar todo tu día, aquí también aplica Google Calendar, que sin dudas es un salvavidas.
  1. Separa tu vida personal de tu vida laboral

Pertenecer a una era digital trae sus grandes consecuencias, y una de ellas es la falta desconexión. Así que traza tus límites y no permitas que tu trabajo interrumpa tus horas de descanso o de convivencia con tu familia. ¿Nuestra recomendación? Pon tu celular en modo avión con fin de hacer cumplir tus horarios de descanso, así podrás desconectarte realmente de todos tus pendientes.
  1.  ¡No te rindas siempre puedes dar más!

A menos que sientas que la situación por la que atraviesas se sale de tu control, trata siempre de dar lo mejor de ti, claro está, debes respetar tus límites y poner siempre por encima tu salud y tu bienestar. Sin embargo, aférrate a las soluciones que tienes frente a ti para volver a salir a flote cuando sientes que definitivamente no serás capaz con más. Hacer lo que amas, trabajar en lo que eres bueno y ser feliz  es importante para tu desarrollo personal y profesional, sin embargo, algo que también es importante es crear vínculos positivos dentro de tu trabajo que te sirvan como red de apoyo en estos momentos de crisis. Rodéate de personas que te tiendan la mano cuando lo necesites, pide ayuda a estas personas y manifiesta tus problemas, quizás sean ellos quienes te sirvan de bastón para seguir adelante y encontrar soluciones que te permitan recuperar el equilibrio.

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